俗话说“冷在三九，热在三伏”，三伏天的特点就在于：湿度大、气压低、风速小、气温高。高温之下，人的身体健康容易出现问题，人气血在三伏较为旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，都说“冬病夏治”，消暑进补成为许多中老年朋友的关注重点。

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　　三伏天三不要&三要

　　三伏天不可贪凉

　　中医讲：“脾胃不好，万病来扰”。所以，三伏天要注意对脾胃的保养。脾胃喜温，不喜凉。就是到了现在的三伏天，也要吃一些温补的食物，切不可为了贪凉而吃一些生冷寒凉性的食物，像冰激凌、冰西瓜、冰饮料等。

　　三伏天少食糖

　　三伏天吃糖太多的话，会引起一系列身体疾病和负担，像是痱子、高血糖等疾病，尽量选择0蔗糖添加的良饮，同时夏天也建议大家在气温合适的时段锻炼身体，增强抵抗力!

　　三伏天不要总生气

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，激动情绪很伤身体。比如生气时，我们许多中老年朋友血压会上升，脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。放宽心态养心安神很重要。

　　三伏天要注意祛湿养脾

　　三伏天尤其要注意防暑祛湿，平时应该多吃一些清热解暑、祛湿利水的食物。比如薏米、白扁豆、冬瓜、茯苓、赤小豆、芡实。另《本草纲目》258页中就有记载：“羊乳甘温无毒，可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺;治消渴、疗虚劳;利皮肤、润毛发;和小肠、利大肠”。早晚可喝杯羊乳，温补养脾胃。羊奶中含有独特的EGF因子，能修复胃肠道粘膜，对胃溃疡、十二指肠溃疡有辅助作用。

　　三伏天要补钙

　　三伏天人们大量排汗，导致了体内钙的流失，建议中老年朋友可以在下午4-6点晒晒肘关节和膝关节，需要注意的是，中午到下午4时这段时间最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线很强，会对皮肤造成伤害!另外可以尝试饮用羊奶，羊奶自含天然乳钙，更容易被身体吸收。羊奶呈弱碱性，还可调节体内酸碱平衡和保持渗透压相对稳定，促进人体新陈代谢。

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　　三伏天要保持睡眠

　　天气热，晚上离开空调根本睡不着，人也各种烦躁不安，精神压力大，有些失眠的更加苦不堪言，上班没精神，形成一个恶性循环。这个时候可以选择在睡前来一杯羊奶，因为羊奶中含有丰富的营养元素，对睡眠更有益，有利于我们舒缓精神压力，提高睡眠质量。而且在睡前建议大家不要盲目冲凉，最好洗热水澡，热水会使毛细血管扩张，出更多汗，反而更有利于机体排热，晚上睡得更香甜。